Progressive Muskelentspannung für Fortgeschrittene ist eine Version für all' diejenigen, die schon Erfahrung mit PMR haben.

Die Übungsdauer  ist ca . 15-20 min und hier werden dann mehrere Muskelgruppen gleichzeitig für einige Sekunden angespannt und danach wieder bewusst entspannt.

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Nach dieser PMR-Stunde können Sie im Anschluss noch eine kleine  Phantasiereise machen, die den Zustand der Entspannung mehr vertiefen kann. Allerdings sollte die "Reise" nicht zu lang seit, etwa 4-5 min reichen dann aus.

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Hier können Sie Ihrer Phantasie "freien Lauf" lassen: erinnern Sie sich an was Schönes, - an Orte, an denen Sie sich glücklich fühlten und verweilen Sie dann dort ein wenig in Ihrer Vorstellung.

Am Ende der Stunde lassen Sie sich auch hier genügend Zeit, um alle Eindrücke nochmal "Review passieren"...

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